Простое упражнение для снятия стресса дома
В этой статье мы изучим простое упражнение для снятия стресса. Упражнение простое, но оно позволяет легко и быстро избежать двух подводных камней домашних упражнений.
Почему дома трудно заставить себя выполнять упражнения
Конечно, есть множество упражнений для снятия последствий стресса и напряжения. Но вот незадача – на их выполнение требуется время и силы. А вот как раз этого богатства нам часто и не хватает.
Вам знакома такая ситуация? Вы приходите домой и никак не можете освободиться от стресса и напряжения рабочего дня. Мысли крутятся и крутятся в голове, только увеличивая накопленную усталость и раздражение.
А дел дома полно – и еду приготовить, и прибраться, и уроки выучить с ребенком, и кота покормить. Все эти дела домашние, уютные. Но вместо уюта и тепла эти дела часто приносят раздражение и усталость.
Почему так получается?
Одна из причин заключается в том, что у вас в голове продолжается чехарда рабочего дня. Получается, что вы делаете одно, а думаете о другом, да еще проблемном и неприятном.
Эмоции в таком случае получаются смешанные, перепутанные. Одни эмоции относятся к вашим мыслям, а другие – к тому, что вы делаете. Поэтому вам трудно сосредоточиться на деле или разговаривать с вашими домашними. В результате вы устаете еще больше и раздражаетесь.
Получается замкнутый круг. Стресс вызывает усталость, а усталость мешает восстанавливаться и приводит к еще большему стрессу. А самое неприятное, что в таком состоянии не получается пропитаться домашним уютом, и жизнь как будто проходит мимо.
Но из этого замкнутого круга есть простой и эффективный выход!
Выполняя обычные повседневные действия, можно делать оздоравливающие упражнения, которые остановят мыслемешалку и принесут ощущение спокойствия и комфорта. В результате вы получите пользу, не потратив лишнего времени и сил!
В этой статье мы разберем с вами упражнение для снятия стресса и напряжения, которое выполняется дома.
И это упражнение минует те подводные камни, о которых мы говорили в начале:
- Вы не потратите специального времени
- Вы остановите ненужные мысли о работе, вызывающие напряжение
Если вы поймете принцип выполнения, то сможете изобрести собственное домашнее упражнение для снятия стресса, подходящее для вашего образа жизни.
Упражнение для снятия стресса «С гуся вода»
Инструкция:
Упражнение выполняется в душевой или в ванной комнате.
Принимая душ или ванну, представьте себе, что все плохое, ненужное растворяется и смывается водой.
Это упражнение можно усилить. Медленно вдохните, а на выдохе представьте, что вода очищает ваше тело, душу, мысли, эмоции, унося с собой психологический «мусор».
Проделайте это упражнение несколько раз и завершите его с ощущением психологической и физической чистоты.
Результаты упражнения
Результаты этого упражнения вы почувствуете и сразу, и в долгосрочной перспективе, если будете выполнять его систематически.
- Релаксация
- Остановка ненужных мыслительных диалогов
- Переключение на ощущения «Здесь и сейчас»
- Уравновешивание нервной системы
Многие мои клиенты, выполняющие это упражнение, говорили: «Ко мне теперь никакая «грязь» не липнет».
Оказывается, что помимо сиюминутного психологического очищения, это простое упражнение для снятия стресса уменьшает зависимость от различных стресс-факторов, которые постоянно присутствуют в нашей жизни и провоцируют перенапряжение.
Психофизиологическое обоснование упражнения
Помните, в детстве во время купания нам приговаривали бабушки – «С гуся вода, с тебя худоба»?
Психологический смысл этих слов в том, что вода, как растворитель, может растворить и унести с собой все «худое».
Вот именно это свойство воды — растворять и смывать, поможет вам быстро избавиться от всего ненужного и плохого.
Почему концентрация на выдохе усиливает упражнение? Дело в том, что в психологическом смысле процесс выдоха обладает похожими с водой свойствами. Ведь мы выдыхаем ненужное — углекислый газ. Поэтому представление растворения ненужного негатива на выдохе ускоряет и углубляет процесс психологического очищения.
Выводы
Мы разобрали с вами одно простое упражнение для снятия стресса в домашних условиях.
Если у вас войдет в привычку выполнять такое упражнение систематически, то ваше самочувствие обязательно улучшится. Ведь оно содержать в чистоте свою душу и мысли. А чистота, как известно, залог здоровья.
Если вам эта статья показалась полезной, поделитесь в комментариях своими успехами и идеями.
Вы можете пройти тест на хроническую усталость.
А здесь – статья о том, как снять эмоциональное напряжение на рабочем месте.
Желаю вам прекрасного самочувствия
Психолог Ольга Доброва
